Većina majki nakon porođaja želi da se vratiti staroj kilaži ili se barem donekle približi tim magičnim brojkama. Ali mnoge stvari mogu se naći kao prepreka na tom putu i gubitak kilograma ne krene onim tempom kojim to želite, a to su: umor, neispavanost, stres, a budimo realni, većina novopečenih majki će radije uživati sa svojom bebicom nego otići u teretanu ili na trčanje.
Ljudi često komentariši kako je dojenje najbolji način za topljenje kilograma nakon porođaja, i na neki način zaista jeste. Na taj način potroši se dosta dodatnih kalorija, a ako dojenje dobro izbalansirate s ishranom, može doći do gubitka tjelesne težine. Ali je puno faktora tu uključeno, pa dok neke žene za 6 mjeseci izgube 15 kilograma dojeći, druge se i nakon dvije godine bore s još 5 dodatnih kilograma koje nikako ne mogu skinuti, dok je treća uspjela “nabaciti” koji kilogram viška dok je dojila.
Dakle, žene i njihova iskustva su različita, pa savjeti za gubitak kilograma tokom dojenja ne moraju biti primjenjivi za sve, ali vrijedi pokušati:
Dojite na zahtjev
Dojenjem svaki put na djetetov zahtjev izgubićete dosta kalorija. To je važno pogotovo ako počinjete s nekim laganim vježbanjem – vaše tijelo će prepoznati signal da iako se vježbom rješavate nekih masnih ćelija u tijelo, ono i dalje treba da proizvode dovoljnu količinu mlijeka.
Jedite dovoljno
Preporučljivo je unijeti u organizam od 1500 do 1800 kalorija i to po mogućnosti bliže ovoj gornjoj granici ako želite da izgubite kalorije dok dojite. To je dovoljno velika količina pa će vaš organizam i dalje moći stvarati mlijeko, imaćete snage, a opet ćete sagorijevati dovoljno veliki broj kalorija za gubitak kilograma. Ako počnete vježbati pojačanim tempom, ne zaboravite unijeti u organizam dodatne kalorije i to one dobre pa je svakako preporučljivo unositi i dobre masnoće. Izbjegavajte slatko i jako masnu hranu.
Pijte vodu
Voda će iz vašeg organizma isprati sve toksine, povećati količinu vode u tijelu (zvuči kontra-produktivno, ali nije!) pa ćete se osjećati sito i puno. Dovoljna količina vode u organizmu krucijalna je za dojenje, ali i gubitak kilograma. Dakle, osam do 12 čaša vode na dan trebalo bi da učine svoje.
Vježbajte umjereno
Mnoge mame uspiju izgubiti kilograme i bez vježbanja, ali to nije slučaj za svakoga. Ako vidite da vam samo zdrava ishrana nije dovoljna, odlučite u svoju svakodnevnicu unijeti i umjereno vježbanje, jer dodatna aktivnost zdrava je u svakom pogledu. Ipak nemojte se odlučivati na ekstremne režime vježbanja jer ako ne pripazite, takvo naglo sagorijevanje kalorija i masnoća u organizmu mogu naštetiti vašoj zalihi mlijeka. Izaberite radije duge šetnje ili lagano jutarnje i li večernje trčanje.
Izbjegavajte “brza rješenja”
Na društvenim mrežama svakodnevnu niču grupe koje nude brze program detoksikacije, mršavljenja i vraćanja u formu nakon porođaja. Izbjegavajte unos bilo kakvih dijetalnih proizvoda, energetskih napitaka, vještačkih shakeova i nezdravih dijeta u periodu nakon porođaja, kada dojite.
Ako želite dojiti, mlijeko i njegov kvaliteta trebalo bi da vam budu prioritet, za razliku od brzog povratka u omiljene farmerice.
Potražite savjet nutricionista
Savjet stručnjaka kako imati izbalansiranu i zdravu ishranu koja će koristiti i vama i djetetu nešto je sasvim drugo od brzopoteznih i neprovjerenih dijeta. Želite li s u periodu nakon porođaja da se hranite zdravo, uravnoteženo i unosite pravu količinu dobrih namirnica u organizam, dogovorite sastanak s nutricionistom koji će na osnovu nekih vaših drugih fizičkih parametara odlučiti koji je način prehrane i vježbanja najbolji za vas u ovoj situaciji.
Planirajte svoje obroke unaprijed
Ako ćete uspjeti da ostanete toliko organizovani, bilo bi dobro da vaše uravnotežene obroke planirate unaprijed. Ciljani jelovnik pomoći će vam da ne “skrenete s puta”, uvijek ćete imati sve potrebne, zdrave namirnice nadohvat ruke.
Izbjegavajte stres i pokušajte se naspavati
Nije novost da je stres povezan s dobijanjem na težini, a slično je i s nedovoljno sna jer san pomaže vašem tijelu da se oporavi i bude snažno. Neki ljudi, kada su izložen istresu i nespavanju, takođe pojačano jedu i to hranu koja će im pomoći da se osjećaju bolje, a koja često nije baš najzdravija. Majčinstvo je teško i stresno i najčešće povezano s neispavanošću, ali pokušajte uloviti malo sna kad god je to moguće i držati se podalje od stresa.
Jedite pametnu hranu
Tu spadaju cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, a izbjegavajte koliko možete razne prerađevine. Osim što ćete u vaš organizam unositi zdrave namirnice, vjerovatno ćete lakše izgubiti kilograme, čak i bez vježbanja.
Polako i uporno
Ne pokušavajte izgubiti puno kilograma u kratkom vremenskom periodu. Nije zdravo za vaše tijelo, a moglo bi i uticati na količinu mlijeka. Pola kilograma sedmično je dovoljan uspjeh i više od toga ne bi trebalo da postignete .Takođe, nemojte biti strogi prema sebi i stavljati se u razne kalupe i parametre, jer nema svako isti životni tempo, mogućnosti niti metabolizam. Dajte prvo vašem tijelu vremena za oporavak, prije nego ga podvrgnete režimu vježbanja i vraćanja u formu. Ako vam je cilj dojiti dijete – neka vam to bude prioritet, a ostalo će doći s vremenom.
Izvor: Dječja posla
